• Язык
 

Гимнастика и активный образ жизни во время беременности

ISBN: 978-5-94666-602-2,

Москва: Мир и образование, 2010

Объем (стр):128

 

Постраничный просмотр для данной книги Вам недоступен.

Аннотация

Из книги вы узнаете, каким видам спорта отдать предпочтение, а от каких отказаться. Познакомитесь с комплексом гимнастических упражнений для беременных, он позволит вам наилучшим образом подготовиться к родам и послеродовому периоду, поможет сохранить не только хорошую физическую форму, но и чувство душевного равновесия, что крайне важно для вынашивания ребенка.
Отдельный раздел посвящен активному образу жизни будущей мамы. Вы получите ответы на вопросы, как правильно вести домашние дела; можно ли работать в вашем положении и могут ли вас уволить; что делать, если в общественном транспорте у вас закружилась голова или начались схватки.
Эта книга необходима не только беременным женщинам, но и тем, кто еще планирует беременность. Также она окажет неоценимую помощь инструкторам на курсах подготовки к родам и врачам в женских консультациях.

Содержание

I ТРИМЕСТР 4
Препятствия к занятиям спортом 5
Утренняя тошнота, рвота 5
Усталость, бессонница, страх 6
Правильная осанка 7
Как правильно сидеть 9
Как правильно вставать из положения лежа 10
Как правильно поднимать тяжести 12
Гимнастика в I триместре 14
Упражнения для профилактики искривления
поясничного отдела позвоночника 15
Упражнения для укрепления мышц груди 16
Упражнения для укрепления мышц живота 21
Упражнения для профилактики плоскостопия 29
Упражнения для профилактики варикозного расширения вен 32
II ТРИМЕСТР 38
Упражнения для шейного отдела позвоночника 39
Упражнения для укрепления межлопаточных мышц 41
Упражнения для грудного и поясничного отдела
позвоночника 44
Упражнения для укрепления ягодичных мышц и мышц бедер 49
Упражнения для укрепления связок крестцово-подвздошного сочленения 55
Упражнения для укрепления мышц тазового дна 61
Упражнения для профилактики запоров 66
III ТРИМЕСТР 70
Психологические перемены 70
Тревога за здоровье малыша 70
Раздражительность 71
Одиночество 71
Впечатлительность 72
Физические ощущения 72
Проблемы с дыханием 72
Проблемы с ночным сном 72
Частое мочеиспускание 73
Боли в крестце и тазу 74
Упражнения для улучшения дыхания 75
Учимся правильно дышать во время беременности и в родах 79
Дыхание животом (брюшное дыхание) 80
Грудное дыхание 81
Поверхностное дыхание 82
Дыхание «собачкой» (прерывистое дыхание) 82
Задержка дыхания 83
Полное дыхание 84
ПОДГОТОВКА К РОДАМ 85
Положения в I периоде родов 86
Сидя на гимнастическом мяче 86
Стоя (вертикальное положение) 87
Стоя на четвереньках 89
Положение на весу 89
Массаж во время родов 90
Массаж глубоким давлением 90
Массаж трением 90
Массаж круговым давлением 90
Массаж подбрюшья 91
Осваиваем положение для родов 91
Присутствие мужа или близкого человека при родах 92
Советы будущим отцам 93
АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 96
Домашние дела 97
Работа 99
Охрана труда беременной 99
Запрещенные виды деятельности 100
Условия труда беременной 100
Сидячая работа 100
Стоячая работа 102
Предоставление отпусков по беременности и родам и уходу за ребенком 102
Прогулки 103
Важность прогулок для будущей мамы 103
Продолжительность, время и место прогулок 104
Одежда и обувь для прогулок 105
Укрепляющие физические упражнения во время прогулок 105
Ограничения для прогулок во время беременности 108
Путешествия и поездки 108
Поездка на автомобиле 109
Общественный транспорт (автобус, трамвай, метро, поезд) 110
Самолет 114
Занятия спортом 114
Запрещенные виды спорта 115
Ходьба 116
Езда на велосипеде 117
Плавание и аквааэробика 118
Тренажерный зал 119
Йога 119
Пилатес 121
Релаксация 122

 
ʼʼ очень хорая кнтга . рекомендую ʻʻ
2018-01-17 13:38:56
Белоглазова Елена Владимировна,
Организация