Подписка на 1 месяц за 1 рубль!
Дисциплина: Физическая культура и спорт
Жанр: Учебники и учебные пособия для вузов
Рекомендовано Ученым советом федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Оренбургский государственный университет» в качестве учебного пособия для студентов, обучающихся по программам высшего профессионального образования по всем направлениям подготовки
| Введение | 6 |
| 1. Общая характеристика опорно-двигательного аппарата человека | 10 |
| 1.1. Анатомия и физиология скелета | 11 |
| 1.1.1. Скелет туловища | 12 |
| 1.1.2. Грудная клетка | 21 |
| 1.1.3. Скелет конечностей | 24 |
| 1.2. Мышцы и скелетная мускулатура | 31 |
| 1.3. Тесты и задания для самопроверки и контроля к первой главе | 38 |
| 2. Функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата | 41 |
| 2.1. Осанка. Методика определения осанки | 41 |
| 2.2. Функциональные нарушения осанки | 44 |
| 2.3. Плоскостопие. Методика определения плоскостопия | 51 |
| 2.4. Тесты и задания для самопроверки и контроля ко второй главе | 57 |
| 3. Физкультурная реабилитация при функциональных нарушениях осанки | 60 |
| 3.1. Принципы составления комплексов упражнений для коррекции осанки | 61 |
| 3.1.1. Плоская спина | 61 |
| 3.1.2. Круглая (сутулая) спина | 62 |
| 3.1.3. Плоско - вогнутая спина | 62 |
| 3.1.4. Кругло-вогнутая спина | 63 |
| 3.2. Общие методические указания к занятиям корригирующими упражнениям | 63 |
| 3.3. Комплексы коррекционных упражнений | 65 |
| 3.3.1. Упражнения для формирования навыка правильной осанки (при отсутствии дефектов в осанке) | 65 |
| 3.3.2. Упражнения для укрепления мышц спины | 66 |
| 3.3.3. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса | 67 |
| 3.3.4. Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра | 68 |
| 3.3.5. Упражнения для укрепления мышц, удерживающих лопатки | 68 |
| 3.3.6. Упражнения для растягивания мышц передней поверхности бедра | 69 |
| 3.3.7. Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра | 69 |
| 3.3.8. Упражнения для растягивания мышц поясничной области | 70 |
| 3.3.9. Упражнения для укрепления мышц поясничной области | 71 |
| 3.3.10. Комплекс упражнений при плоской спине | 72 |
| 3.3.11. Комплекс упражнений при круглой спине | 74 |
| 3.3.12. Комплекс упражнений при плоско-вогнутой спине | 75 |
| 3.3.13. Комплекс упражнений при кругло-вогнутой спине | 76 |
| 3.4. Фитбол – гимнастика | 78 |
| 3.4.1. Специальные упражнения с использованием фитболов | 81 |
| 3.4.2. Корригирующие упражнения с использованием фитболов | 86 |
| 3.5. Аквагимнастика при функциональных нарушениях осанки | 89 |
| 3.5.1. Упражнения в ванне | 91 |
| 3.5.2. Упражнения в бассейне | 92 |
| 3.6. Массаж спины при функциональных нарушениях осанки | 94 |
| 3.7. Вопросы и задания для самопроверки и контроля к третьей главе | 98 |
| 4. Физкультурная реабилитация при плоскостопии | 100 |
| 4.1. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия, выполняемые стоя | 101 |
| 4.2. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия сидя на полу | 102 |
| 4.3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия сидя на стуле | 104 |
| 4.4. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия лежа на спине | 105 |
| 4.5. Массаж при плоскостопии | 106 |
| 4.5.1. Массаж ног | 107 |
| 4.5.2. Техника массажа ног | 107 |
| 4.5.3. Массаж ступней при плоскостопии | 108 |
| 4.6. Вопросы и задания для самопроверки и контроля к четвертой главе | 109 |
| Список использованных источников | 111 |
| Приложение А (рекомендуемое). Примерные упражнения для профилактики и лечения плоскостопия | 114 |
| Приложение Б (рекомендуемое). Примерные упражнения для профилактики и лечения нарушений осанки, выполняемые стоя | 119 |
| Приложение В (рекомендуемое). Примерные упражнения для профилактики и лечения нарушений осанки, выполняемые лежа | 123 |
| Приложение Г (рекомендуемое). Комплексы коррекционных упражнений легкой степени | 128 |
| Приложение Д (рекомендуемое). Комплексы коррекционных упражнений средней степени | 134 |
| Приложение Е (рекомендуемое). Комплексы коррекционных упражнений трудной степени | 142 |
| Приложение Ж (рекомендуемое). Комплекс упражнений для профилактики кифоза | 146 |
| Приложение И (рекомендуемое). Комплекс коррекционных упражнений при лордозе | 148 |
| Приложение К (рекомендуемое). Комплексы коррекционных упражнений при кифозе | 150 |
| Приложение Л (рекомендуемое). Профилактика нарушений осанки при «сидячих» профессиях | 153 |
| Приложение М (рекомендуемое). Правила профилактики и коррекции правильной осанки на рабочем месте | 155 |
| Приложение Н (рекомендуемое). Упражнения изометрической гимнастики, которые могут быть использованы людьми «сидячих» профессий при отсутствии у них поражений сердечно-сосудистой системы | 159 |
Отзывы: нет |
© 2001–2022, Издательство «Директ-Медиа» тел.: 8-800-333-68-45 (звонок бесплатный), +7 (495) 258-90-28 manager@directmedia.ru
